Uykusuz Gece Vardiyasında Nasıl Çalışılır

İşgücü İstatistikleri Bürosu'na göre, gece vardiyası hastanelerde, polis ve itfaiye istasyonlarında ve fabrikalarda çalışan yaklaşık 15 milyon Amerikalı için bir gerçek. Ancak, çalışma geceleri iş sağlığı ve sağlığı üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Neyse ki, gece çalışmasının olumsuz etkilerini azaltmanın birçok yolu var. Doğru planlama ve iş yerinize göre ayarlamalar ile çalışanlarınızın tetikte kalmasına ve görevlerini verimli bir şekilde tamamlamasına yardımcı olabilirsiniz.

Yorgunluk ve Risk Sebepleri

Bir gece vardiyasında uyanık kalmak sadece gün ve geceleri değiştirmekten ibaret değildir. Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, vücudumuz karanlıkta rahatlamak ve yavaşlamak için programlanmış. Çalışanların uyanık kalmak için vücudun doğal sirkadiyen ritmi ile savaşması gerekir. Zamanla, bu durum çalışanın ruh halini ve sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Gece vardiyası sürekli çalışmak uyku bozukluklarına ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilir.

İşe Bağlı Kalma Uyarısı

Çalışanlarınızın çalışma alanında bazı değişiklikler yaparak uyku yoksunluğunun en kötü etkileriyle mücadele edebilirsiniz. Çalışanlarınıza aydınlık bir çalışma alanı sağlayın. Güneş ışığını taklit eden özel bir kutuya veya lambaya yatırım yapmayı düşünün. Mevsimsel Afektif Bozukluğu olan kişiler için tasarlanan bu lambalar, vücudun doğal sirkadiyen ritimlerini düzenlemesine yardımcı olabilir. Çalışanlarınıza vardiyalarının başında kafeinli içecekler sunun. Mümkünse, çalışanların vardiyalarında kısa kestirebilecekleri bir alan oluşturun. Vardiya sırasında 20-30 dakikalık bir şekerleme uyanıklığı artırabilir.

Çalışanlarınızın Planlanması

İyi bir program gece vardiyalarının en kötü etkilerinden bazılarını azaltabilir. Mümkünse, her çalışan için yalnızca bir ila iki gece vardiyası planlayın. Bu, çalışanlarınızın hafta boyunca normal bir uyku programını sürdürmelerine yardımcı olur. Mümkünse, çalışanlar hala karanlıkken eve gidebilecek ve uyuyabilecekleri için sabah 1 ile 3 arasında biten vardiyaları göz önünde bulundurun. Çifte vardiya programlamak zorundaysanız, çalışanınızın tersi yönde hareket etmek yerine gündüz vardiyasında ve ardından gece vardiyasında çalışmasını sağlayın. Bu, çalışanın yorgunluğunu azaltır.

Çalışanlarınız İçin Tavsiye

Çalışanlarınız gece vardiyasında çalışıyorsa, yükü hafifletmek için önerilerde bulunun. Araştırmalar, çalışanların vücudunun doğal uyku döngüsünü birkaç saatte sıfırlayabileceklerini gösteriyor. Araştırmacılar bir gün izinli olabildiğince geç uyumanızı önerir. İş günlerinde, çalışanlara eve giderken güneş gözlüğü takmalarını ve güneş ışığını dışarıda tutmak için karartma perdeleri bulunan bir odada uyumalarını tavsiye edin. Bu, işten uykuya geçmelerine yardımcı olacaktır.